【セルライト除去】大辞典

セルライト除去は危険?セルライトに関する疑問を徹底解説

セルライトに効果アリ!?脂肪を燃焼する運動とは

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セルライトをなくすには、マッサージを行ったり、
エステに通うなどの方法が知られていますが、
実はセルライトには、脂肪を燃焼する運動が効果的なんです!

セルライトには脂肪燃焼運動が効果的!

セルライトの解消に必要なのは、血行を良くすること。
それには、脂肪を燃焼させる運動をすると効果があります。
基礎代謝をあげることで、脂肪が柔らかくなって燃えやすくなるんです。

脂肪を燃焼させる運動には、「有酸素運動」と「筋トレ」の2種類があります。

1、有酸素運動

激しい運動をすればセルライトが落ちる、というのは間違い。

有酸素運動は、
自然な呼吸をしながらゆっくり時間をかけて行う運動が多いです。

もっともポピュラーなのはウォーキングやジョギングですね。
特にウォーキングは、セルライトのできやすい下半身を鍛えられるのでおすすめで
むくみの解消にも効果的なんです。

ほかにも、水泳、エアロビクス、ダンスなども有酸素運動に入ります。
腹式呼吸を行うだけでも、立派な有酸素運動なんですよ。

有酸素運動は食事をとる30分前に行うと、効率よく脂肪が燃えます
。また、脂肪が燃えはじめるのは運動開始後20分以降です。
そのため、20分以上継続した動きを行うことがポイント。

2、筋トレ

筋トレでは脂肪を燃やすことはできませんが、脂肪が燃えやすい状態をつくることは可能です。

筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると血行がよくなるので、脂肪が燃えやすい身体になるのです。
また、基礎代謝が高いと黙っていてもエネルギーを消費するため、太りにくくなります、

運動の順番としては、筋トレで脂肪の燃えやすい状態をつくってから、
有酸素運動で脂肪を燃やすのが最も効率のいいやり方と言えるでしょう。

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