「セルライトってよく、筋トレするといいよとか
いや、有酸素運動をするといいんだよとかいろいろ聞くけど…」
「実際に筋トレと有酸素運動はどちらがセルライトに有効なの？」
実は、”筋トレも有酸素運動もどちらも有効なんです“。
では、それぞれどのようなトレーニングをするとセルライトに効果がでるのでしょうか？
このページでは、
「セルライトに効果的な筋トレと有酸素運動のトレーニング方法」について
詳しくご紹介していきます。
この記事で分かること
- 筋トレと有酸素運動それぞれの効果
- 筋トレと有酸素運動の効果的なトレーニング方法
筋トレと有酸素運動それぞれの効果
博士～
筋トレも有酸素運動も
どっちも有効なんて、うれしいにゃ♪
どう効果的なのかは知りたいにゃ～。
運動は、基本的に体にいいんじゃ！
セルライト除去にも、
それがあてはまるんじゃな★
効果については詳しく説明しよう。
セルライトを除去したいなら、
「筋トレ」と「有酸素運動」の両方行うのがおすすめです。
なぜなら、
「筋トレ」と「有酸素運動」は、
セルライトができる人の大半が陥っているからだの状態に
もってこいのトレーニングだからです。
なにそれ？って思いますよね！
セルライトができやすい人のからだとは
・運動習慣がない
・体脂肪量が多い
・慢性的にむくんでいる
・年齢による皮膚の張りの低下
そんなからだの人が
「筋トレ」と「有酸素運動」の両方をすることで得られる効果を見ていきましょう。
筋トレから得られる効果とは
・運動習慣が身につく
・体脂肪が減少する
・代謝が上がり、むくみが解消
・筋肉がつくことでからだが引き締まる
筋トレは、セルライトがつきにくいからだを作ることができます。
有酸素運動から得られる効果とは
（特にセルライトの原因である皮下脂肪を燃焼する効果が！）
・筋肉をつけて基礎代謝アップ
・運動初心者の方でも安心
有酸素運動は、運動が苦手な人でも気軽に行えるトレーニング方法です。
この二つを兼ね備えて、トレーニングを毎日少しずつ行うことで、
着実にセルライトを除去することができます。
筋トレと有酸素運動の効果的なトレーニング方法
でも、博士！
筋トレと有酸素運動を毎日両方するなんて
とっても大変だにゃ泣
両方といわれると、
負担に感じるかもしれないんじゃが、
効果のあるトレーニング方法を知れば、
やる気がアップするかもしれんぞ★
「筋トレ」や「有酸素運動」といっても、けしてハードなものを行う必要はありません。
毎日、自分のセルライトが気になる部分を鍛えるような気持ちで、トレーニングをしましょう♪
「おなか」のセルライトを落とすトレーニング法
初級編
筋トレは、
2.深く深呼吸して、目はおなかを見ながら息を吐きだします。
その時に”おへそに力を入れながら、ゆっくり息を吐きだしましょう“。
回数としては、1日に5回1セットで行いましょう。
有酸素運動は、
呼吸をゆっくり行いながら、一定のスピードで歩くこともポイントです。
2.歩幅は、歩くよりは広めに！
回数としては、1日30分1セットで自分ができる範囲で増やしても構いません。
上級編
筋トレは、
2.床との角度が45度くらいになるまで両足をゆっくり上げる
3.両足をゆっくりと下げる
4.1～30回繰り返す1セット
回数としては、１日3セット行いましょう。
有酸素運動は、
2.1回30分を5セット行いましょう
苦手な方は、水中を歩く「水中ウォーキング」や「水中エクササイズ」もおすすめです。
「お尻」のセルライトを落とすトレーニング法
初級編
筋トレは、
2.登ったら、ゆっくり降りてきてください。
3.これを1セット20回とします。
回数としては、1日3セット行いましょう。
有酸素運動は、
2.そのまま足をゆっくり左右に開き、限界まできたら元に戻します。
3.膝をしっかりと伸ばし、息をゆっくりと吐きながら10回行ってください。
太ももの内側にある筋肉を鍛えられます。
回数としては、1日5回を3セット行いましょう。
上級編
筋トレは、
2.イスに座るイメージでお尻を下げ、太ももと床が平行になるところまで下げたら元に戻しましょう。
3.10～15回を1セットとします。
このとき、つま先が膝より前に出ないように注意しましょう。
回数としては、1日3セットずつ行ってください。
有酸素運動は、
2.その脚を後ろにまっすぐに伸ばした後、元に戻しましょう。
3.これを左右10回ずつ行います。
太ももからお尻までを効果的に鍛えられるエクササイズです。
回数としては、1日3セット行いましょう。
終わりに
いかがでしたか？
ぜひトレーニングメニューをのせたので、
「筋トレ」と「有酸素運動」の両方を毎日トレーニングすることを
日課にして、セルライトを除去しましょう♪